Eine Übung, die ich sehr gerne zum Aufwärmen verwende. Sie ist leicht erklärt, effektiv und vor allem sind alle Spieler in Bewegung und  es gibt jede Menge Action.

Erklärung:

Die Übung ist eigentlich relativ leicht erklärt. Es gibt zwei 4:4-Teams und dann noch 2 Joker im Feld. Jenes Team das in Ballbesitzt ist darf maximal 1-2x berühren (auch die Joker). Gewinnt das Unterzahl-Team denn Ball, so wechseln die Joker zu jenem Team und damit wechseln auch die Aufgaben. 4 Minuten Belastungszeit genügen vollkommen. Dann kann man auch die Joker wechseln.

Alles weitere ist ohnehin aus der Grafik und der Animation zu entnehmen.