Drei Komponenten beschreiben die Methoden des Grundlagenausdauertrainings: Belastungsintensität, Belastungsumfang, sowie die Pausengestaltung.

Es gibt folgende für das Training der Grundlagenausdauer sinnvolle Methoden:

Extensive Dauermethode:
Eine umfassende Belastungshöhe und eine lange Dauer ohne Unterbrechung zeichnen diese Methode aus.

Intensive Dauermethode:
Hierbei gibt es eine intensive Belastungshöhe, dafür aber etwas kürzere (aber dennoch lange) Dauer ohne Unterbrechungen.

Variable Dauermethode:
Hierbei handelt es sich ebenfalls um eine längere Belastungsdauer, wobei sich aber intensive und extensive Phasen abwechseln.

Intervallmethode:
Dabei erfolgt die Belastung nicht koninuierlich, sondern intervallartig. Die Pausen werden so gewählt, dass sich die Sportler nicht vollständig erholen, sondern nur zu ca. 2/3. Ziel ist es den Trainingsreiz zu erhöhen, ohne die Muskulatur dauerhaft zu schädigen.
Die Methode wird eingesetzt um die Weiterentwicklung der Ausdauer in Richtung der wettkampfspezifischen Ausprägungen zu forcieren.

Spielmethode:
Ist eigentlich gar keine wirkliche Methode, sonden setzt sich meist aus der Intervallmethode zusammen. trotzdem möchte ich sie hier als eigene Rubrik anführen, da sie mir trotz allem wichtig erscheint.
Vor allem im Kinderfussball sollte man GAD in Spielen und Spielformen trainieren. Worauf man dabei achten muss beschreiben die folgenden Punkte:

• Möglichst alle Spieler werden durchgängig belastet.
• Die Belastung erfolgt aerob und möglichst ohne Pause.

Beachtet man diese Punkte nicht, haben Spiele häufig Belastungsstrukturen, die zum Herausbildern der Grundlagenausdauer nur bedingt geeignet sind. Daher muss der Trainer steuernd eingreifen!

Methodische Grundsätze des Ausdauertrainings:

• abwechslungsreich und freudvoll
• primär umfangs- und nicht intensitätsorientiert
• fußballspezifische Spiel- und Übungsformen einbauen
• differneziertes Training (Gruppentraining), z.B. nach Muskelfasertypen getrennt

Quellen:
http://www.sportunterricht.de/lksport/ausme.html

http://de.wikipedia.org/wiki/Ausdauertraining#Dauermethode