Warum ist trinken so wichtig?

Der menschliche Körper besteht zu gut 2/3 aus Wasser, daher benötigt er auch Flüssigkeit, um überleben zu können. Trinkt jemand zu wenig, so wirkt sich das auf seine Konzentrations- und Leistungsfähigkeit aus. Auf Fußballspieler bezogen heißt das, der Spieler wird sich müde fühlen, langsamer und kürzer sprinten, weniger laufen können und durch Konzentrationsfehler vermehrt Fehlpasses machen.

Warum das so ist, lässt sich relativ einfach erklären. Unter anderem wird das Blut durch den Flüssigkeitsmangel dickflüssiger, lässt sich dadurch nur langsamer und schwerer fortbewegen und kann dadurch weniger Nährstoffe in unsere Organe, Muskeln und ins Hirn befördern.

Neben der eingeschränkten Leistungsfähigkeit kannst du bei Wassermangel auch Unbehagen, Einschränkungen der Bewegung, Müdigkeit, erhöhte Herzfrequenz, Hautröte, Übelkeit, Schwindelgefühl, Kopfschmerz und Atemnot bekommen. Auch ein Muskelkater kann ein Anzeichen von zu wenig Flüssigkeit (oder Mineralstoffen) sein.

Wann und wie viel sollte ich trinken?

Wichtig ist, nicht erst zu trinken wenn bereits ein Durstgefühl da ist. Wenn du durstig bist, hat der Körper schon einen Flüssigkeitsmangel und den musst du dann erst wieder gut machen. Wieder auf Fußballer bezogen: Trinkst du zum Beispiel während eines Trainings erst dann, wenn du durstig bist, hast du schon einen Leistungsabfall und musst diesen erst wieder aufholen. Dasselbe gilt natürlich auch für den Schulunterricht. Bist du durstig, kannst du dem Unterricht schon nicht mehr so konzentriert folgen, wie wenn du nicht durstig bist. Am besten also schon vorher regelmäßig trinken, egal wo du gerade bist (Schule, Fußballplatz, daheim, …), es sollte immer eine Trinkflasche in deiner Nähe sein.

Vor allem bei Hitze und bei sportlicher Betätigung verliert der Körper jede Menge Flüssigkeit (z.B. durch Schweiß). Wenn du ein Spiel hast und sehr viel läufst, kann es sein, dass du einen Flüssigkeitsverlust von einem halben Liter bis zu zwei Liter pro Stunde (je nach Alter, Belastung und Wetter) hast. Diese Flüssigkeit musst du dann natürlich den empfohlenen Tagesmengen hinzufügen.

Was sind empfohlene Durstlöscher?

Was ist als Durstlöscher nicht empfehlenswert?

Quellenangabe:

Sport – Ernährung leicht gemacht  (Herausgegeben von der BSO)

http://www.meduniqua.at

http://www.fussballd21.de

http://www.wien.gv.at/lebensmittel/ernaehrung

http://www.wecarelife.at/fitness-sport/sport-und-ernährung